Đối với những người nhẹ cân, việc tăng cân dường như không hề dễ dàng và thậm chí còn khó khăn hơn so với giảm cân. Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian ngắn, Tinnhanhhomnay.com sẽ mách bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần!
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần
Nguyên tắc cần lưu ý khi muốn tăng cân
Nguyên tắc cơ bản khi muốn tăng cân là bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Cùng với đó là một chương trình tập luyện phù hợp cùng với một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein như thịt heo, thịt bò, trái cây và rau củ (rau có màu xanh sẫm) ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ hỗ trợ giúp bạn tăng cân nhanh hơn chỉ trong 1 tuần.
Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm đảm bảo dưỡng chất
Thực đơn tăng cân gợi ý cho bạn trong 1 tuần
Bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân vào ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 750 kcal với thực đơn sau:
- 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
- 2 thìa súp bơ hạnh nhân
- ¼ ly sữa bột
- 1 cốc sữa chua (có đường)
- 2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo
Trong quá trình tăng cần, bạn nên ăn sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.
Bắt đầu việc tăng cân vào ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
Vào bữa ăn nhẹ (tầm khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một miếng phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 kcal.
Bữa trưa
Bạn có thể dùng thực đơn bữa trưa cùng với một bát salad trộn theo công thức như sau:
- 150g ức gà (không xương và đã loại bỏ da)
- 2 chén rau xà lách, 2 thìa súp dầu ô liu
- 1 thìa súp giấm balsamic
- ¼ bát hạt óc chó
- ¼ quả bơ tươi
- Phô mai từ sữa dê hoặc sữa cừu
- ¼ chén cà chua
Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 kcal cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đùi gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt bơ vừng, dầu oliive, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 kcal.
Một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein
Bữa tối
Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
- 100g cá bơn (luộc, hấp hoặc nướng)
- ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa súp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
- 1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa súp bơ
- 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 kcal cho cơ thể
Sau bữa tối, bạn cũng có thể ăn thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn như bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 kcal đấy để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé.
Bữa ăn dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh
Hãy thử cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với thực đơn dinh dưỡng này. Kết hợp với vận động thể dục đều đặn, bạn sẽ nhận thấy kết quả tuyệt vời chỉ sau 7 ngày.
Comment here