Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất

Hiện nay tập gym được xem là phương pháp hàng đầu mà phụ nữ lựa chọn để giữ gìn vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên nhiều chị em vẫn tin rằng, cách tốt nhất để giảm cân đó là tập thật nặng và nhịn đói đợi đến khi tập xong mới được ăn. Thực tế thì ăn trước buổi tập mới chính là nhân tố thiết yếu giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất và duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym. Sau đây là những thực phẩm được các chuyên gia khuyên bạn nên ăn trước khi tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Nên ăn gì trước khi tập gym

Chuối

Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbonhydrate rất tốt cho đường tiêu hoá và cung cấp nhiều năng lượng cho người tập. Ngoài ra chuối chứa nhiều kali có khả năng duy trì sức mạnh của hệ thần kinh và các cơ bắp. Do cơ thể con người không thể dự trữ kali quá lâu, vì thế bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn thêm 1 hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập luyện sẽ giúp bổ sung thêm kali. Một cách chế biến món ăn khác là bạn có thể dầm chuối với sữa chua để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbonhydrat cần thiết.

Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbonhydrate

Bánh mỳ trứng

Chỉ cần một lát bánh mỳ sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập Gym. Bạn cũng có thể dùng bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất. Nếu bạn đến phòng tập Gym vào giữa buổi sáng thì nên cung cấp cho cơ thể từ 30-40 gram carbohydrate và 15-20 gram protein.

Một lát bánh mỳ sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho bạn trước khi tập

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi tập luyện. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua trước khi tập 45 phút.

Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào

Sinh tố hoa quả

Nên ăn gì trước khi tập? Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả tưới và 1 cốc nước ép hoa quả rồi sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả bất ngờ của loại thực phẩm này.

Sinh tố hoa quả chứa hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein

Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và hay sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng các bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả rất nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể.

Dù bạn luyện tập vào sáng hay tối thì một dúng một bữa ăn nhẹ trước khi tập đều rất quan trọng, giúp bạn có đủ năng lượng để theo hết bài tập mà không bị kiệt sức. Nhưng chú ý là nên ăn trước khi luyện tập ít nhất 1 tiếng để tránh cảm giác khó chịu khi tập nhé. Chúc các bạn có được kết quả như ý.