Chế độ ăn sạch Eat Clean ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn, ít có thời gian nấu nướng, và thậm chí nhiều người không biết nấu ăn. Cùng tham khảo những gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân từ HLV thể hình để đa dạng thêm thực đơn của mình nhé.
Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tuần
Eat Clean là gì?
Eat Clean có thể được hiểu đơn giản là “ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Nói một cách khác là chúng ta sẽ ăn uống lành mạnh hơn với nhiều thực phẩm tươi sống, ít qua chế biến… hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp…
Eat Clean còn có thể mang lại rất nhiều công dụng như giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh, mang lại làn da sáng mịn, mái tóc khỏe đẹp và giúp giảm cân hiệu quả.
Riêng về giảm cân, Eat Clean làm được điều này vì đây là một chế độ ăn nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng nên giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ ít đi các loại đồ ăn chế biến sẵn, tinh bột chuyển hóa nhanh và đường giúp ổn định đường huyết, tránh việc cơ thể tích tụ mỡ trong người.
Eat Clean là một chế độ ăn nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng
Thực đơn Eat Clean giảm cân gợi ý cho bạn
Thứ 2
Sáng: Bạn chọn ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, việt quất, lê, táo, chuối…)
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc
Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau củ
Eat Clean mang lại rất nhiều công dụng cho sức khoẻ
Thứ ba
Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc
Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu
Tối: 150gr cá nướng/hấp, salad trộn
Thứ tư
Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, trái cây tươi, 1 hộp sữa chua không đường.
Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.
Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.
Ăn nhẹ: Trái cây (1 quả táo, hoặc lê, cam)
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150g cá hấp, nhiều rau củ
Eat Clean giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng
Thứ 5
Sáng: 150gr ức gà luộc, 1 ly sữa không đường
Ăn nhẹ: Trái cây (1 quả táo hoặc 1 quả lê)
Trưa: Miến trộn ức gà, salad trộn
Ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả sấy.
Tối: Salad xà lách, cà chua bi, thịt bò.
Thứ 6
Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.
Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, trứng, dưa leo, cà rốt.
Ăn nhẹ: Salad hoa quả
Tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.
Eat Clean giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn
Thứ 7
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad
Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt
Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống
Ăn nhẹ: 1 nắm hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười
Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh
Chủ nhật
Ngày cuối tuần bạn có thể cho cơ thể “xả” bằng cách ăn những món ăn quen thuộc thông thường trước khi bắt đầu một tuần Eat-clean mới; hoặc tự “sáng tác” một thực đơn Eat Clean giảm cân cho riêng mình dựa trên những thực phẩm yêu thích của bạn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ không nên ăn quá nhiều thực phẩm nhiều đạm, mà cần có liều lượng, chế biến vừa gia vị.
Với thực đơn Eat Clean này, các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.
Comment here